5 kiểu ngủ sai cách gây hại sức khỏe nhiều người mắc phải

Giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng. Tuy nhiên, nếu mắc những thói quen ngủ không tốt và không điều chỉnh đúng lúc, về lâu dài sẽ gây hại cho sức khỏe.

Ngủ quá ít

Ngủ là hoạt động cần thiết để chuẩn bị cho việc học tập của não, thiếu ngủ sẽ khiến não khó tập trung hình thành ký ức mới. Thức khuya, ngủ ít sẽ làm suy yếu khả năng suy luận của não, khiến việc kiểm soát cảm xúc bị rối loạn. Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ là yếu tố dự báo gây tăng cân ở người lớn và trẻ em.
Người thiếu ngủ có xu hướng tăng các cảm giác vô dụng, bất cập, bất lực, thất bại, lòng tự trọng thấp. Những người thiếu ngủ trầm trọng có thể rơi vào trầm cảm, lo âu và hoang tưởng.

Người thiếu ngủ có xu hướng tăng các cảm giác vô dụng, bất lực, thất bại…

Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng các bệnh tật. Trẻ em và thanh thiếu niên dễ bị tổn thương nhất từ những tác động tiêu cực của thiếu ngủ.

Ngủ quá nhiều

Ngủ nhiều đồng nghĩa với thời gian vận động ít đi, lượng calories trong cơ thể không bị đốt cháy, lâu dần gây tăng cân, béo phì. Đây là cách ngủ sai khiến các chất dẫn truyền thần kinh giảm hẳn, tạo áp lực lên não bộ gây đau đầu mỗi khi thức dậy. Ngủ nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, gây suy giảm trí nhớ, trầm cảm.

Giờ ngủ không ổn định

Cơ thể mỗi người tự động thiết lập nhịp sinh học khác nhau. Đến giờ ngủ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Nếu phá vỡ nhịp sinh học này, ngủ không đúng giờ sẽ khiến cơ thể khó khăn trong việc xác định lúc nào nên đi ngủ, khiến mọi hoạt động khác bị ảnh hưởng theo. Tác hại dễ nhận thấy nhất là nguy cơ rối loạn giấc ngủ, rối loạn hormone, rối loạn hoạt động các cơ quan trong cơ thể… Duy trì giấc ngủ ổn định, đúng giờ sẽ tốt hơn cho sức khỏe rất nhiều.

Ngủ nướng

Thói quen ngủ nướng có thể làm xáo trộn giấc ngủ, phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Thường xuyên ngủ nướng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, gây ảnh hưởng não bộ, rối loạn cân nặng…

Ngủ nướng phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể

Ngủ trưa quá lâu

Giấc ngủ trưa là thói quen tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chỉ nên ngủ trong khoảng 20 – 30 phút. Nếu ngủ trưa quá nhiều có thể dẫn đến các triệu chứng như nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn, lâu ngày có thể dẫn đến chứng “ngủ rũ”, có thể buồn ngủ bất cứ lúc nào và ngủ gục ở bất cứ đâu.