Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Chính vì thế, bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là điều được các phụ nữ mới mang thai rất quan tâm.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chưa cần phải ăn uống tẩm bổ quá nhiều mà chỉ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng thông thường và nâng cao các vi chất cho cơ thể. Mỗi bữa ăn, bà bầu cần được cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm là nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ.
– Nhóm tinh bột: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu nên cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm chất dinh dưỡng

– Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, đậu…
– Nhóm chất béo: mỡ, vừng, lạc, dầu…
– Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ: rau xanh và hoa quả chín.
Bà bầu cần lưu ý:
– Bổ sung cân đối chất bột, chất đạm, chất béo
– Ăn thực phẩm giàu chất xơ
– Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, axit folic, sắt, vitamin A, C, D, K…

Bà bầu cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết

– Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa
– Uống nhiều nước

Những thực phẩm bà bầu 3 tháng đầu nên tránh

– Rượu, bia, chè, cafe…
– Nước giải khát công nghiệp
– Thức ăn, đồ uống ngọt, chứa nhiều đường
– Tránh ăn mặn
– Giảm bớt các gia vị cay
– Không ăn gỏi, thức ăn sống
– Không ăn cá có chứa nhiều thủy ngân như cá thu, cá kiếm, cá ngừ…