Ngủ quá nhiều có thể phát triển các bệnh về tim mạch

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe của mỗi người, giúp tỉnh táo và duy trì sự tập trung suốt cả ngày. Thiếu ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tuy nhiên, không có nghĩa bạn nên dành nhiều giờ đồng hồ chỉ để ngủ li bì bởi ngủ quá nhiều cũng có thể hủy hoại sức khỏe một cách trầm trọng.

Ngủ nhiều tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch

Theo tổ chức National Sleep Foundation, mỗi độ tuổi có mức thời gian ngủ nhất định. Cụ thể:
0 – 3 tháng: 14 – 17 giờ
4 – 11 tháng: 12 – 15 giờ
1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ
3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ
6 – 13 tuổi: 9 – 11 giờ
14 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ
18 – 64 tuổi: 7 – 9 giờ
Trên 65 tuổi: 7 – 8 giờ
Chất lượng giấc ngủ mới là điều quan trọng với sức khỏe. Nếu ngủ nhiều, bạn sẽ có nguy cơ cao bị bệnh tim.
Một nghiên cứu năm 2003 chỉ ra giấc ngủ quá ngắn hay quá dài đều có liên quan đến nguy cơ gia tăng bệnh tim.

Ngủ nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Nghiên cứu năm 2013 đăng trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ngủ quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ phát triển khối u thất trái, khiến thất trái dày hơn, làm tăng nguy cơ suy tim.
Mặt khác, một nghiên cứu năm 2005 cũng chỉ ra, giấc ngủ quá dài làm tăng nguy cơ đột quỵ lên tới 46%.

Các nguy cơ của ngủ nhiều với sức khỏe

Gây béo phì

Một trong những tác hại của ngủ quá nhiều là béo phì. Ngủ quá nhiều đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít hoạt động thể chất, cơ thể đốt ít calo hơn, từ đó dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu năm 2008 chỉ ra ngủ dài và ngắn đều liên quan đến nguy cơ gia tăng trọng lượng cơ thể và tăng chất béo. Nghiên cứu năm 2010 đăng trên tạp chí Social Science & Medicine lại cho thấy ngủ nhiều hơn 8 giờ đồng hồ mỗi ngày có liên quan đến béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Mắc bệnh tiểu đường

Ngủ quá nhiều còn ảnh hưởng đến khả năng xử lý đường của cơ thể, làm sự đề kháng insulin giảm, gây nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
Theo nội dung một nghiên cứu năm 2009 đăng trên tạp chí Sleep Medicine, những người ngủ quá nhiều hoặc không đủ có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc suy giảm glucose gấp 2,5 lần những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Gây chán nản

Nếu rối loạn giấc ngủ là triệu chứng chung của trầm cảm thì ngủ quá nhiều cũng có thể gây trầm cảm. Thời gian ngủ dài làm giảm hoạt động thể chất, dẫn đến giảm mức độ các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Đây là các chất các chất có chức năng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.
Theo nội dung một nghiên cứu công bố năm 2014 trên tạp chí Clinical Psychiatry, giấc ngủ ngắn và dài là những yếu tố dự báo quan trọng cho các triệu chứng mãn tính của chứng trầm cảm và lo lắng.

Khiến não nhanh già

Ngủ quá nhiều còn ảnh hưởng đến não, khiến não bộ nhanh chóng lão hóa hơn. Ngủ quá mức dẫn đến sự gián đoạn sinh học, có thể dẫn đến sự thay đổi cấu trúc não và suy giảm chức năng nhận thức.
Một nghiên cứu năm 2011 đã chỉ ra thời gian ngủ ngắn hoặc dài là yếu tố quan trọng gắn liền với sự suy giảm trí nhớ. Đây cũng có thể là nguyên nhân làm trầm trọng hơn suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Nguy cơ tử vong cao

Tổng hợp các báo cáo cho thấy, ngủ hơn 8 tiếng một đêm liên quan đến nguy cơ tử vong cao 1,3 lần. Ngủ nhiều liên quan đến nguy cơ bị béo phì, bệnh tim, tiểu đường cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong.

Gây nhức đầu

Ngủ nhiều làm biến động các chất dẫn truyền thần kinh trong não, có thể là nguyên nhân dẫn đến nhức đầu. Người ngủ quá nhiều trong ngày có thể bị nhức đầu vào sáng hôm sau do sự gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Ngủ nhiều trong ngày có thể gây nhức đầu vào sáng hôm sau

Dẫn đến đau lưng

Ngủ quá nhiều làm giảm mức độ hoạt động, điều này không tốt cho xương và cơ, có thể gây ra những cơn đau. Nằm lâu một tư thế, ít đổi tư thế ngủ cũng có thể làm tăng cao các dấu hiệu viêm.
Có thể thấy rằng, ngủ quá nhiều gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Do đó, nên duy trì lịch trình ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh ngủ quá nhiều để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.