5 nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ và cách xử lý

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ thoải mái và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, khó ngủ, mất ngủ lại là một trong những vấn đề mà hầu hết mẹ bầu gặp phải trong quá trình mang thai. Nắm bắt được nguyên nhân gây mất ngủ và có cách xử lý phù hợp sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng có giấc ngủ ngon hơn.
Đi tiểu thường xuyên
Vào những tháng cuối thai kỳ, tử cung phát triển lớn và chèn ép bàng quang khiến bà bầu phải đi tiểu thường xuyên. Trung bình một đêm, mẹ bầu phải đi tiểu 3 – 4 lần nên rất khó ngủ sâu và ngon giấc. Em bé càng lớn dần khiến mẹ không thể xử lý triệt để tình trạng đi tiểu đêm. Giải pháp tốt nhất là mẹ hạn chế uống nước trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ để giảm bớt số lần đi vệ sinh giữa đêm.
Không tìm được tư thế ngủ thích hợp
Khi bụng bầu lớn dần, mẹ bầu thường khó tìm được tư thế ngủ thoải mái cho mẹ mà vẫn đảm bảo an toàn cho thai nhi. Tư thế ngủ cho bà bầu được các chuyên gia khuyến cáo là nằm nghiêng sang trái. Tuy nhiên, sẽ rất khó để bà bầu duy trì tư thế ngủ này cả đêm. Mẹ có thể sử dụng loại gối chuyên dụng dành riêng cho bà bầu để có được giấc ngủ ngon hơn.

Sử dụng gối ngủ chuyên dụng sẽ khiến bà bầu ngủ ngon hơn

Chuột rút
Nguyên nhân khác khiến mẹ bầu khó ngủ ngon là do bị chuột rút. Mẹ bầu bị chuột rút do tình trạng cảm xúc bất ổn, ăn quá nhiều thịt và đồ ngọt.
Để không bị chuột rút, mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi, magie, vitamin B trong bữa ăn. Ngoài ra, gác chân lên tường hoặc gối khi ngủ cũng giúp mẹ bầu tránh bị chuột rút.
Lo lắng, áp lực
Khi mang thai, hormone thai kỳ thay đổi sẽ khiến tâm trạng mẹ bầu bất ổn, trở nên nhạy cảm hơn, dễ lo lắng, căng thẳng vì những chuyện nhỏ nhặt nhất. Những điều này sẽ khiến mẹ bầu bồn chồn, khó ngủ, ngủ không ngon.

Hormone thai kỳ thay đổi khiến cảm xúc của mẹ bầu thường xuyên thay đổi, gây khó ngủ, mất ngủ

Để tránh những cảm xúc thất thường làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tìm cách thư giãn, giao tiếp thường xuyên. Trò chuyện, tâm sự với người thân, bạn bè sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa tâm trạng và nhận được sự giúp đỡ của mọi người.
Thói quen ăn uống thay đổi
Chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là một trong những lý do khiến mẹ bầu mất ngủ vào ban đêm. Có mẹ bầu vì nghén, không ăn được gì nên bị đói vào ban đêm. Có những người khác vì muốn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho con mà ăn quá nhiều đồ bổ dưỡng, dễ gây ra đầy bụng, khó ngủ. Tốt nhất, mẹ bầu nên ăn uống khoa học, ăn đủ chất, đúng giờ để con phát triển khỏe mạnh và giúp mẹ dễ ngủ hơn.