Kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch bằng cách nào?

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới, với tỷ lệ người mắc bệnh ngày càng gia tăng và trẻ hóa, bệnh tim mạch đang dần trở thành gánh nặng cho mỗi cá nhân, gia đình và xã hội. Chủ động phòng ngừa các bệnh tim mạch ngay từ sớm sẽ giúp mỗi người và gia đình tránh được những phiền phức do bệnh tim mạch gây ra.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến việc bảo vệ hoặc gia tăng yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. Để bảo vệ cho mình một trái tim khỏe, bạn nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh, thịt nạc, các loại đậu, ngũ cốc, thực phẩm ít chất béo no. Tránh ăn mặn, hạn chế sử dụng mỡ động vật, hạn chế sử dụng bia rượu.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến việc bảo vệ hoặc gia tăng yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Bạn có thể theo dõi trọng lượng cơ thể qua chỉ số BMI. Chỉ số BMI là kết quả của trọng lượng chia cho chiều cao bình phương. Người trưởng thành nên giữ chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 24,9.

Gia tăng hoạt động thể lực

Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút vận động để ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ. Bạn cũng nên luyện tập mọi lúc mọi nơi trong cuộc sống nếu có thể. Tích cực vận động là cách để giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng – những yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch.

Ngừng hút thuốc lá

Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ tim mạch hàng đầu. Nếu ngừng hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh mạch vành sẽ giảm một nửa trong vòng một năm và dần dần trở lại bình thường. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những nơi có khói thuốc lá bởi đây là nhân tố gây ra những cơn đau tim.

Thường xuyên kiểm tra các chỉ số sức khỏe quan trọng

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh tim mạch và đột quỵ. Mức cholesterol và đường huyết cao cũng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thường xuyên kiểm tra huyết áp, cholesterol và lượng glucose sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc điều chỉnh lối sống, cách ăn uống để ngừa bệnh tim mạch.

Thường xuyên kiểm tra các chỉ số sức khỏe quan trọng cũng là một cách chủ động phòng ngừa bệnh tim mạch

Nắm rõ các dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch

Biết trước các dấu hiệu cảnh báo sẽ giúp bạn ngăn ngừa hoặc đối phó có hiệu quả bệnh tim mạch. Các dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có khả năng mắc bệnh tim là: khó thở, ho, mệt mỏi nhiều, tức ngực, cảm thấy tim bị bóp nghẹt…

Cẩn thận khi sử dụng thuốc

Việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cũng cần có sự chỉ định của bác sĩ. Đảm bảo dùng đúng thuốc đúng liều, không tự ý mua thuốc điều trị hoặc sử dụng thuốc không đúng sự hướng dẫn của bác sĩ.