Đi bộ có phải là giải pháp cho vấn đề sức khoẻ của bạn?

Theo cuốn sách cuốn sách Walking Your Blues Away: How to Heal the Mind and Create Emotional Well-Being của Thom Hartmann (Park Street Press, 2006), Hartmann giải thích cách đi bộ cho phép mọi người hồi phục sau chấn thương cảm xúc. Khi chúng ta đi bộ, chúng ta sẽ liên kết cả hai bên cơ thể, đồng thời kích hoạt cả hai bên trái và bên phải của não, từ đó giúp giảm thiểu một số vấn đề về sức khỏe.

Đi bộ để cải thiện sức khoẻ thể chất

“Đi bộ là liều thuốc tốt nhất của con người.” – Hippocrates

Đi bộ có thể được coi là bài tập thể dục tốt nhất cho mọi người. Không giống như chạy, đi bộ hiếm khi gây thương tích. Bạn có thể thay đổi bài tập bằng cách đi bộ nhanh hoặc chậm, xuống hoặc lên dốc hoặc đi thẳng; bạn cũng có thể mang theo tạ có trọng lượng nhỏ trong tay hoặc buộc vào mắt cá chân để tăng hiệu quả đối với tim mạch; hoặc bạn có thể chỉ đi bộ một cách thoải mái và tự do.

Cơ thể con người không chỉ được thiết kế để có thể đi bộ, mà còn cần phải đi bộ để có thể làm việc hiệu quả.

Đi bộ tập thể dục rèn luyện cho tim phổi và kích thích việc bơm hệ thống bạch huyết. Có hơn 600 hạch bạch huyết trong cơ thể; chúng là một yếu tố thiết yếu của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nhưng khác với hệ thống tuần hoàn, có tim đẩy máu qua tĩnh mạch và động mạch của chúng ta, hệ thống bạch huyết dựa vào trọng lực. Mỗi lần bạn thực hiện một bước, toàn bộ hệ thống bạch huyết của bạn được kích thích và dòng chảy của bạch huyết tăng lên.

Hàng trăm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi bộ ít nhất từ 15 đến 30 phút mỗi ngày sẽ khỏe mạnh hơn những người không đi bộ. Họ gặp ít bệnh hơn, ít bị ung thư hơn, có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ thấp hơn, và có mật độ xương tốt hơn.

Đi bộ cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư đường ruột. Đi bộ thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp II và làm giảm sự phụ thuộc insulin của những người đã phát triển bệnh đó. Nó làm mới lại hệ thống năng lượng và tiết kiệm năng lượng (chất béo) của cơ thể, vì vậy cơ thể sẽ trở nên trơn trượt và hiệu quả hơn.

Đi bộ giúp thận luôn sạch sẽ và trong trẻo; giống như hệ thống bạch huyết, thận ở mức độ nào đó dựa vào trọng lực. Đi bộ giúp duy trì khớp nối của bạn bằng cách uốn và tăng sản xuất chất lỏng bôi trơn chung. Về vấn đề này, một số nhà nghiên cứu cho rằng đi bộ giúp giảm, hoặc ít nhất là tránh khỏi, một số loại viêm khớp.

Thường xuyên đi bộ đủ nhanh, đủ xa hoặc dốc đủ để nâng nhịp tim của bạn ngay cả một lượng nhỏ sẽ làm cho động mạch, tĩnh mạch, mao mạch và tim của bạn được hiệu chỉnh lại để đạt hiệu quả cao hơn. Theo thời gian, điều này dẫn đến giảm nhịp tim giảm và giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tim mạch trong suốt cuộc đời bạn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đi bộ có thể làm giảm đi sự trầm cảm, lo lắng và buồn bã. Mặc dù hầu hết mọi người đều cho rằng điều này là bởi vì đi bộ làm tăng lưu lượng máu – và do đó, dòng oxy và chất dinh dưỡng vào não.

Đi bộ là một bài tập thể dục gần như không có nhược điểm gì, miễn là bác sĩ của bạn nói rằng bạn đang ở trong một điều kiện có thể tập luyện. Và để đạt được những lợi ích này, bạn không nhất thiết phải đi bộ vất vả hoặc tốn nhiều thời gian. Đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày – chỉ 3-5 lần mỗi tuần tạo ra những cải thiện có thể đo được trong hầu hết các chỉ số đã nêu trên.

Tùy thuộc vào việc bạn đi bộ ở vùng nông thôn, ở vùng ngoại ô hay thành phố, đi bộ cũng gắn kết chúng ta với thế giới tự nhiên và với mọi người. Thường xuyên đi bộ với vợ / chồng, con cái hoặc bạn bè là một cách tuyệt vời để duy trì kết nối và dành thời gian bên nhau.