Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?

Canxi là khoáng chất không thể thiếu với bà bầu từ những ngày đầu mang thai. Mẹ bầu được cung cấp đủ lượng canxi sẽ đảm bảo xương của thai nhi phát triển tốt nhất, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ chuột rút, loãng xương sau sinh. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần được bổ sung canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Dấu hiệu bà bầu bị thiếu hụt canxi

Bà bầu bị thiếu canxi sẽ xuất hiện các triệu chứng sau:
– Đau lưng
– Đau nhức cơ bắp

Nếu thiếu canxi, bà bầu sẽ dễ bị đau lưng, nhức mỏi cơ bắp

– Răng lung lay
– Tóc rụng
– Móng dễ gãy

Phụ nữ khi mang thai cần bổ sung bao nhiêu canxi

Trung bình mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 1.000 – 1.300mg canxi. Tuy nhiên, lượng canxi cần thiết còn phụ thuộc vào tuổi thai và độ tuổi của thai phụ.
– Thai phụ 18 tuổi cần bổ sung 1.300mg canxi mỗi ngày trong và sau khi mang thai
– Thai phụ từ 19 – 50 tuổi cần bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày
– Thai nhi từ 0 – 12 tuần tuổi mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi
– Thai nhi được 13 – 26 tuần tuổi, mẹ cần được cung cấp 1.200mg canxi
– 3 tháng cuối thai kỳ, lượng canxi cần cung cấp cho người mẹ là 150 – 450mg.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng cách nào?

– Phơi nắng: Bà bầu phơi nắng 15 phút mỗi ngày sẽ bổ sung vitamin D tự nhiên, giúp việc hấp thụ canxi được tốt hơn.
– Thuốc bổ sung canxi: Bà bầu có thể sử dụng thuốc bổ sung canxi nhưng cần có sự chỉ định của bác sĩ. Hiện nay có nhiều viên nang bổ sung canxi khác nhau, nhưng phổ biến nhất là canxi citrate và canxi carbonate. Bà bầu cần thận trọng với canxi có chứa bột xương, dolomite hoặc san hô vì chúng có thể chứa chì, gây hại đến sự phát triển của thai nhi. Khi uống thuốc bổ sung canxi, bà bầu cần lưu ý không uống chung sắt và canxi, không uống vượt quá 500mg canxi mỗi lần, không uống canxi với nước ngọt, trà, cà phê, không chỉ bổ sung canxi bằng thuốc.
– Xây dựng chế độ ăn uống giàu canxi: Cách bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất là thông qua đường thực phẩm. Phụ nữ mang thai nên ăn những loại thực phẩm giàu canxi để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con. Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất với hàm lượng canxi cao, dễ hấp thu. Ngoài ra, canxi còn có trong nhiều loại thực phẩm khác như: cam, sữa chua, đậu phụ, rau xanh, đậu đen, các loại hải sản…

Tuy nhiên, không phải ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể có thể hấp thụ được hết. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn uống đa dạng với nhiều loại thực phẩm giàu canxi là điều cần thiết để tránh thiếu canxi cho mẹ và bé.