Magie – khoáng chất tốt cho tim mạch

Magie là một khoáng chất cần thiết cho hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp điều chỉnh nồng độ canxi, đồng, kẽm, kali, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng khác để làm cho xương chắc khỏe, giữ cho hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động đều đặn. Đặc biệt, magie còn giúp duy trì nhịp đập trái tim và giữ huyết áp trong giới hạn bình thường.

Vai trò của magie với tim mạch

Đánh giá tổng quan các nghiên cứu về lợi ích của magie với sức khỏe tim mạch cho thấy bổ sung magie có thể giúp giảm huyết áp. Ngược lại, nồng độ magie trong cơ thể thấp là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đau tim không báo trước.

Nồng độ magie thấp sẽ gây rối loạn nhịp tim

Magie được coi là yếu tố duy trì nhịp đập trái tim vì nó tham gia vận chuyển các chất điện giải khác như canxi và kali vào trong tế bào. Các chất này có vai trò quan trọng trong việc đóng mở kênh ion liên quan tới sự co của tế bào cơ tim để tim đập một cách bình thường. Thiếu hụt magie sẽ gây ra rối loạn nhịp tim mà phổ biến nhất là rung nhĩ.

Ai có nguy cơ thiếu hụt magie

Hầu hết magie được tìm thấy trong xương, có khoảng 1% ở trong máu, lượng còn lại nằm ở trong các tế bào. Theo thời gian, nồng độ magie trong cơ thể có thể bị giảm dần. Một số bệnh lý có thể làm cạn kiệt magie như bệnh về đường tiêu hóa, tiểu đường tuýp 2 hoặc những người nghiện rượu. Một số loại thuốc có thể làm tăng bài tiết làm giảm lượng magie như: thuốc lợi tiểu như furosemide, thuốc ức chế bơm proton…
Thông qua xét nghiệm máu, người bệnh sẽ được phát hiện sự thiết hụt magie. Nồng độ magie bình thường là
1,7 – 2,3 mg/dL. Khi chỉ số này dưới 1 mg/dL, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng thiếu hụt magie như mệt mỏi, tim đập nhanh, xương dễ nứt gãy…

Cung cấp magie cho cơ thể như thế nào?

Trong độ tuổi từ 20 – 69, mỗi ngày nam giới cần 340 – 379mg magie mỗi ngày, nữ giới cần 270 – 290mg.
Bổ sung thực phẩm giàu magie vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cách để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
– Rau bina
Một bát nhỏ rau bina có chứa 157mg magie, đóng góp 47% lượng magie cần thiết phải bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, rau bina còn cung cấp chất sắt, vitamin A, C, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe xương và răng, chống oxy hóa.

Rau bina có chứa hàm lượng magie rất lớn

– Các loại hạt
Hạt bí ngô, hạnh nhân, hướng dương, hạt lanh có chứa hàm lượng magie cao, giúp cơ thể bổ sung năng lượng và làm giảm các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, sử dụng 20g các loại hạt mỗi ngày còn làm tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc tiểu đường và ung thư.
– Đậu nành
Đậu nành có hàm lượng cao magie, chất xơ, vitamin, axit amin và khoáng chất. Sử dụng đậu nành hàng ngày là một cách để cung cấp lượng magie cần thiết cho cơ thể.
– Cá
Không chỉ cung cấp vitamin D, axit béo omega-3, cá còn chứa hàm lượng magie rất cao. Nên ăn cá ít nhất 1 tuần mỗi lần để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
– Quả bơ
Bơ là một trong số ít loại hoa quả chứa hàm lượng magie cực cao. Mỗi ngày ăn một quả bơ sẽ giúp hấp thụ lượng magie cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.
– Chuối
Một quả chuối có thể cung cấp gần 32mg magie cùng các vitamin, chất xơ. Tốt nhất, nên sử dụng chuối trong các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bưởi và dâu tây cũng giàu magie, có lợi cho sức khỏe tim mạch.